Еще кусочек!

Рекомендации для "лечения обжорства":

1⃣Планируем своё питание

2⃣Структурирование хаоса
▪Вы определяете заранее,что будет на вашей тарелке на завтрак, обед и ужин.

3⃣Оптимизация размеров и порций
▪Внимательно следите за тем,сколько вы едите и насколько вам этой еды хватает,и вы поймёте,что даже небольшой порции хватит,чтобы надолго отбить чувство голода.

4⃣Выбор еды,которая насыщает
▪В основе нашего рациона должны лежать постная белковая пища и цельные злака или бобовые культуры,дополненные фруктами и овощами без содержания крахмала.

5⃣Употребление еды,которая приносит вам удовольствие.
▪Чему вы сможете научиться,так это смаковать еду,потребление которой вы в силах контролировать.
▫Мысленная репетиция:
(смысл в том,чтобы мысленно продумать каждый свой шаг до того,как вы окажитесь в ситуации, связанной с большим риском воздействия соблазняющих стимулов.

6⃣Отпускаем прошлое.
(Вам придётся бороться с кучей эмоций,толкающих  вас к еде с завышенной вкусовой привлекательностью. Подобно информации на жёстком диске компьютера,нервные пути,которые повлекла за собой создание цикла "стимул-желание-вознагрождение-привычка"...)

7⃣Сознательный контроль.
(Один весьма полезный приём,который поможет вам перестать пытаться избавиться от стресса с помощью еды,заключается в том,чтобы давать испытываемым вами эмоциям конкретное название.

8⃣Как увернуться от стимула.

•Определите,что именно побуждает вас к обжорству.
•Откажитесь от всего,что вы не в состоянии контролировать.
•Подготовтье альтернативный план действий.
•Ограничьте воздействие стимула.
•Не забывайте,что именно на кону.
•Перенаправтье своё внимание на что-нибудь другое.
•Приучайте себя к активной обороне.

9⃣Как справиться с непреодолимой тягой к еде.
(Чтобы отвлечься от соблазняющей вас пищи и не давать укорениться в голове нежелательным мыслям,необходимо занять свой разум чем-нибудь другим)
Обмен стимула:
•Если я это съем,то получу лишь мимолетный удовольствие.
•Если я это съем,то увязну в цикле " стимул-желание-вознагрожание-привычка"
•Если я это съем,то окажусь в западне. В следующий раз,столкнувший с этим стимулом,я снова пойду у него на поводу.
•Если я это съем,то потом себя возненавижу.
И т.д.

◼Упражнения:альтернативное вознаграждение
(Многочисленные научные труды говорят нам о том,что упражнения активируют те же нервные контуры,что и другие связанные с получением удовольствия действий,а также вызывают похожую химическую реакцию).

1⃣0⃣Еда требует индивидуального подхода(ориентируйтись на свой организм,поребности и т.д.).

......................................................................

В комментарии прошу задавать вопросы,если что-то не понятно(т.к. это только небольшой фрагмент книги,основные рекомендации).
🔽🔽🔽